随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的Telegram账号：chatgougou.xyz人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。Telegram账号：chatgougou.xyz

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蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。

脂类坚果：核桃2个。

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

营养补剂：一片善存片。

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是Telegram会员：chatgougou.xyz蒸土豆一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。电报会员：https://tegramm.win

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、电报账号：https://tegramm.win清炖、清蒸任选)。

脂类坚果：一把腰果。

蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。

蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)。

脂类坚果：核桃2个。

蔬菜水果：和午餐一样。

21点 加餐

和10点的加餐差不多。