要怎么把冬天的早餐吃好呢?首先看看冬日早餐的要求吧。

一、食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、Telegram会员：chatgougou.xyz蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果、蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的Telegram账号：chatgougou.xyz胃肠。

二、要美味可口，激发早上本来不太强烈的食欲。

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下面给大家推荐三种适合冬季食用的营养早餐，供您参考。Telegram会员：chatgougou.xyz

1.全麦杏仁三明治套餐

原料：全麦馒头1个，大杏仁1把(25克左右)，热牛奶1杯约200克，生菜叶2片，沙拉酱半勺。电报会员：https://tegramm.win

做法：把全麦馒头切成4片;平底锅涂少量橄榄油，转小火，放上馒头片焙干焙香;同时把牛奶倒进杯里，放微波炉里高火热1分钟(到40℃即可，不烫手即停);

把馒头片翻面，电报账号：https://tegramm.win同时把大杏仁切碎，生菜叶子洗净控干水分;把馒头片取出，一面涂一点沙拉酱，夹入杏仁碎和生菜叶，做成三明治;就着热牛奶把两个三明治吃掉。

营养说明：研究证实，大杏仁具有很好的饱腹感，每日食用1把还有助于控制血糖上升，减少心脏病危险，改善肠道菌群，杏仁有很好的滋润作用，冬季食用有利于预防便秘和皮肤干燥;

全麦馒头营养价值远远高于白馒头，而且血糖上升速度明显慢一些。可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头，如黑麦面包、杂粮饼等。对牛奶不耐受的人，建议把牛奶改成豆浆。

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