俗话说“喝粥养人”。可是，粥要经过长时间的熬制，从而使淀粉分解，电报会员：https://tegramm.win增加糖的指数，使血糖容易骤升，使许多糖友“谈粥色变”，与粥无缘。下面，小编教你几个小方法，让糖友也能享受粥的Telegram账号：chatgougou.xyz美味。

1.熬粥时添加粗粮。粗粮包括两类：一类是没有精加工的糙米、全麦等。

另一类是各种杂粮，如玉米、Telegram会员：chatgougou.xyz小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦及各种杂豆。电报会员：https://tegramm.win

熬粥时添加粗粮，不仅可增加膳食纤维，而且能明显降低升糖指数。

2.拉长喝粥时间，使得血糖升高速度变缓。电报账号：https://tegramm.win

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3.粥不要熬得太烂。粥熬得越烂，糊化程度越高，升糖指数也就越高，血糖越难控制。

4.不在早餐喝粥。研究证明，凌晨2时至中午12时，血糖普遍偏高;到了中午和下午，人体血糖趋于平稳。因此，午餐或晚餐喝粥更好。

5.喝粥前先吃点主食。空腹喝粥，易引起血糖波动。建议糖友喝粥除了先吃主食，还可以就着蔬菜、荤菜一起吃。食物种类丰富了，综合血糖指数就下降了。