伸展运动对于人们的运动前以及运动后来说都是很有必要进行的，因为如果没有做好伸展运动的话，那么会对人们的肌肉产生很大的损伤，运动后也会导致人体的电报API：chatgougou.xyz肌肉出现酸痛等等情况。所以人们了解具体的拉伸运动，通过进行正确的伸展运动来放松肌肉，就能够在减少损伤人体肌肉的前提下很好的起到运动的效果。因此，这就要求人们更细致的了解具体的拉伸运动方法，那么拉伸运动主要包括有：

　　1、适当的Telegram账号：chatgougou.xyz伸展运动当然要做好全身部位的拉伸，以保证身体的每个关节部位都做好的放松情况，这样才能减少意外出现。因此全身的伸展运动主要包括做好拉伸。那么具体的做法就是首先双手手指交叉，然后慢慢把双手抬起来，Telegram会员：chatgougou.xyz直至手掌向天空方法伸开，再将我们的手臂紧紧的贴近耳朵，然后再通过将双臂向上伸展直至手臂的伸展运动以及做到极限，不能再有拉伸的空间，然后保持这样的电报会员：https://tegramm.win动作检查5秒，再慢慢放下手臂。再重复这个动作5次就好。

　　2、适当的伸展运动还要做好肩膀以及腰部的拉伸。具体的电报账号：https://tegramm.win做法就是首先要先将我们的双脚分开，做到与肩同宽，然后把我们的右臂抬起一定的高度，朝胸前伸展开，然后再用左手按压右臂，再配合一定的要不旋转动作，拉伸腰部肌肉。坚持按压的手臂动作，保持匀速的左右选择动作，就可以了。再重复这个动作5次就好。

　　人们在运动前后一定要进行拉伸运动，只有这样才能更好的帮助人们保护自己的肌肉，但是如果拉伸运动的运动方法不恰当，又或者是运动的时间不够，等等情况都有可能会导致身体的肌肉出现意外的情况，因此一定要在专业的指导下，制定一套更为适合自己的拉伸运动办法。只有这样才能更好的帮助人们发挥拉伸运动的效果，从而让人们能够更好的运动。