目录：

第一章：80后小主妇的美食菜谱

第二章：将美味和健康一“蒸”到底

第三章：孕妇的几种消肿美食营养餐

编者按：臻妈是位标准的80后小主妇，自从结婚过后，便专心的坐起了全职太太，每日为丈夫做各种可样的电报API：chatgougou.xyz营养美食，让幸福充满整个家庭，小编今天就搜罗了这位80后小主妇的营养美食食谱，让我们跟着这位臻妈将美味和健康一“蒸”到底吧!

80后小主妇的美食菜谱

谁说如今的美女不会做饭，臻妈这位80后小主妇，不仅生得漂亮，而且饭做得美味。因从小就热爱各种美食，Telegram账号：chatgougou.xyz有了自己的小家之后便一头钻进厨房学习烹饪，才猛然发现在锅碗瓢盆的厨房里竟是自己施展魔法之地，油盐酱醋，加上—刀一案，不需要仙女的Telegram会员：chatgougou.xyz魔法棒，只需多花点心思和时间，美味便在一锅一铲之间诞生。在一片“味道真好”的肯定中，也让臻妈有了一份愈烹饪愈快乐的好心情。

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香煎三文鱼

●材料：新鲜厚实的三文1块(约200g)生姜1小块、蒜1辩，柠橡皮1小片。

◆调料：盐酌量，黑胡椒粉少许，鲜贝露、电报账号：https://tegramm.win蜂蜜1茶勺。

◎做法：

1、将三文鱼清洗干净擦干水分备用;姜和蒜切细末，柠檬皮切细末：取一个小碗中倒入少许鲜贝露，加入多一些的黑胡椒粉，放入羹蒜末。

2.味汁中调入一点点盐，挤入少许蜂蜜拌匀;三文鱼均匀地划几刀(便于入味)，将调好的味汁用手抹匀在三文鱼上。

3.将剩余的调味汁全部倒在三文鱼上，腌制10分钟以上;加热平底锅，倒入少许橄榄油(普通油也可以)，将三文鱼去除多余汁水放入锅中小火煎至七八成熟即可，最后在表面倒入剩余的调味汁，收汁，撒上柠檬碎即可。

能量：1463kJ蛋白质：35,61g脂肪：16.1g碳水化合物：15.82g膳食纤维：0.62g胆固醇：36mg钙：44.3mg磷333.3mg钾:813.8mg钠：2095.99mg镁：88.9mg

三文鱼能有效降低胆固醇，防治心血管疾病。经过腌制后再煎香的三文鱼块外层焦香入味里层柔软中夹着生，口感非常好。

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