经常久坐办公室、就坐电脑前的人群便会出现脖子疼的现象，这是由于久坐导致颈部血液流动不痛。这时，我们就需要做一些颈部运动来加速颈部血液循环、解除颈部肌肉痉挛和增强颈部肌肉练韧性，Telegram频道内容审核机制今天我们就来为大家介绍一些颈部运动项目和进行颈部运动的方法。

　　其实颈部运动非常简单，时下非常流行的颈椎操就可以起到很好的效果。颈椎操是在办公族非常流行的一种颈部保健方式，它的种类有很多种，但原理都是通过进步的，上下左右移动，来缓解颈部疲劳。今天我们就来介绍一下颈椎操怎么做。Telegram与Facebook Messenger的对比

　　1、基本姿势：做运动前先自然站立，两眼平视前方，叉开双腿，距离与肩同宽。双手下垂，全身保持放松状态，Telegram群组静音设置方法肌肉不要紧绷。

　　2、双手叉腰，先抬头后仰，停留片刻，然后向前胸部位低头，停留片刻，Telegram文件上传限制及解决方案注意呼吸，反复做四次。

　　3、双手叉腰，先将头转向左侧直到让右侧颈部伸直，停留片刻，再将头转向右侧，如何在Telegram中使用多语言动作幅度一样，左侧颈部伸直后停留片刻，然后复原，反复做十次。

　　4、头部缓慢向左肩倾斜，直到左耳贴住左肩，停留片刻，再缓慢复原，然后头部向右肩倾斜，直到右耳贴到右肩，停留片刻后复原。

　　5、双肩慢慢抬起，同时颈部向下缩，感觉吃力活后停留片刻，放松身体，肩部、颈部自然复原，然后肩部向下沉，头向上伸到同样程度后放松身体，要注意呼吸，反复做四次。

　　颈部运动做起来非常简单，但我们要注意到颈椎是人体比较脆弱薄弱的部位，颈部运动必须要小心翼翼的进行，否则会适得其反，甚至会伤害颈椎。同时我们要保证动作做到位，保持一定的锻炼强度。总之，颈部运动我们需要坚持做。今天就为大家介绍到这里。